jak podciagac sie na drazku

Rosłinnego białka nie liczysz czy jak, jak jesz 100g ryżu asz 70g węgli to węgle liczysz a 10g białka już nie to jest ok 40 kalorii, one od tak nie paruja sobie i potem będzie hasło dalczego nie redukuje. hollow body i v up bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego lepiej się skupic na normalnym podciąganiu [...]

Mam wade kręgosłupa (Rotacje jakąś tam ?) moge po każdym treningu i w dni wolne wykonywać "Swobodne zwisy na drążku" powiedzmy 2-3s po 20-30s i z każdym tygodniem dodawać np 5s? Czytałem że to pomaga rozluźnić mięśnie ale tez czytałem że to nie jest wskazane więc nie wiem jak co jest w końcu prawdą... I jeszcze jakim chwytem się [...]

[...] wzmacniasz to co zdaje sie byc Twoim slabym "ogniwkiem". Jesli chcialbys zajmowac sie troche TS to musisz miec chwyt silny. Kulturysci moga pozwolic sobie na jakies paski (choc ja tez uwazam to za nieco "dziewczece"). Kontynulujac treningi z paskami, Ok, wzmacniasz grzbiet (i cala reszte - martwy ciag rozwija superowo [...]

Boguś - ty musisz się podciągać, ale bez ciężaru żeby szybciej dojść do wykonywania Muscli. Rob sobie co drugi dzień kilka seryjek podciągania na drążku. Ewolucje też są potrzebne, ale już w mniejszym stopniu. Jak chcesz jakieś moje ewolucje to zacznę Ci dawać od pierwszych moich filmików. http://www.youtube.com/watch?v=v8hJ8FLSHbI&feature=plcp

[...] się Ani w jej temacie, ona jest specjalistką w tej kwestii ;-) Zapomniałem zapytać o progresowanie ciężaru ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg robi ogromną różnicę, bo co innego dodać 2,5kg jak się dźwiga 300kg, [...]

[...] na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i wydawało mi się że niby tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem [...]

możesz się podciągać dowolnie na tym drążku a zaangażowanie mięśni zależy od tego jak chwyt zastosujesz

A co z pytaniem o mięśnie skośne brzucha? @-| Dowiedziałam się że kobiety nie powinny robić ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, czy to prawda? i jak to że powinno wykonywać się ćwiczenia zbliżone do ruchów naturalnych? A jak można to jakie są najlepsze? Jak mogę zwiększyć sobie siłę w rękach? Chciałabym się podciągać na drążku ale nie mam siły... [...]

[...] twoje pytanie: w takiej sytuacji,wybierasz taka wersje podciagania w ktorej jestes najmocniejszy(na 100% nie bedzie to chwyt szeroki). nie polecam podciagania do karku(tak,jak i wyciskania zza karku) poniewaz sa to ruchy nienaturalne i ktos o slabej ruchomosci w stawie barkowym,szybko moze nabawic sie jakiejs kontuzji. owszem,mozesz zaczac [...]

jak chcesz minimalistycznie, to kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 [...]

Później możesz dokładać do tej "świętej trójcy" kolejne ćwiczenia na wolnych ciężarach: - podciąganie na drążku - military press - pompki na poręczach - wiosłowanie sztangą w opadzie Jak nie możesz się podciągać, nie masz na to siły to jest wiele sposobów na początek, które umożliwiają trening na drążku.

Klender jak zaczniesz się podciągać to pierwsze co robisz zwisając na drążku ściągasz mocno łopatki w dół co powoduje że podniesiesz się jakieś 5cm w górę , sam ten ruch spięcia łopatek Cię podniesie dopiero później bez zarzutów czy bujania, używając mięśni najszerszych unosisz się do momentu gdy klatka dotyka drążka

[...] robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej do środka szło. Tak jak w wiośle musi być retrakcja, tak w klatce musi być ścisk. Więcej kg, lepsze czucie. Głębokość poprawiłeś, to to też pójdzie. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37 kg x m 30 [...]

Dzisiaj ostatni dzień lekcji w życiu z tej okazji wszystko było jak zwykle. ;-) Trening poszedł super kolega dał pare wskazuwek jak się podciagac i od razu lepiej plecy poczułem a mniej bicka. Trening - pull1: -rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg -podciąganie nachwytem+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 4s [...]

1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]

[...] pierwszy trening po tym ostatnim klaty. Pomyslałem że to tylko klatka sie przetrenowała lub zwyczajny spadek formy czy coś ... Więc dziś ćwiczyłem Barki i Biceps Bareczki jak z nut ładnie poszły bez problemów -super jestem zadowolony Przystepuje do bicka i wiem ze będzie dobrze bo jeżeli już miałoby coś sie stać to tylko na barach bo to tam [...]

Witam, panowie proszę o pomoc w rozwiąniu jeszcze kilku wątpliwości :)... 1) w ćwiczeniu trzecim - "Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? tak jakbym trzymał sztangę - za głową ?? czy może z rękami wyprostowanymi ??- nie czaję...(wiem - nędzne pytanie ale jestem nowy :) 2) ćwiczenie 4 [...]

No to mozesz sie podciagac na drazku a nie mozesz isc na silownie? Przyznaj sie jak to jest z tym Twoim kregoslupem, moze wcale nie jest tak zle i musialbys po prostu skonsultowac sie z doswiadczonym instruktorem? W ogole podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) to swietne cwiczenie, zeby uzyskac sylwetke na ktorej Ci zalezy. Odnosnie obciazenia: [...]

słuchaj ja mam tak samo ale mówią żeby robić normalnie max na serie ile możesz a z czasem napewno będziesz robił coraz więcej. A od czegoś trzeba zacząć. Jak nie zaczniesz robić pleców na drążku to inne ćwiczenia nie spowodują że nagle zaczniesz się podciągać np. 10 razy. pozdrawiam